今日春分，疏肝升陽正當(dāng)時(shí)

　　醫(yī)生建議：別貪睡別熬夜，讓身體“松一松”氣血更暢通

　　3月20日，我們迎來了春分。春分平分了春天，也平分了晝夜、陰陽。此時(shí)，大自然的陰陽處于動態(tài)平衡之中，人體的氣血津液也隨天地節(jié)律更迭，肝氣升發(fā)漸盛，若陰陽失調(diào)，便易出現(xiàn)陰不納陽、上火煩躁等問題。江蘇省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副主任護(hù)師袁素潔提醒，順時(shí)調(diào)養(yǎng)、平衡陰陽，方能讓身體跟上自然的節(jié)奏，守住春日養(yǎng)生的“中和之道”。

　　以“升、降、開、合”調(diào)節(jié)陰陽平衡

　　在運(yùn)動方面，江蘇省第二中醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)中心主任邵偉波推薦了“升、降、開、合”這一連貫動作，配合呼吸與意念，來調(diào)節(jié)人體內(nèi)部的陰陽平衡，疏通經(jīng)絡(luò)。具體操作如下：

　　中正站立，含胸拔背，雙腳分開與肩同寬，兩手從體側(cè)緩緩前伸和上抬，掌心向下，抬至肩平，略微停留，再緩緩落下，隨之下肢也蹲起配合，下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖。升降起伏，一起一降為一個(gè)循環(huán)。在第一節(jié)動作基礎(chǔ)上，在上肢抬起與肩平時(shí)，掌心變?yōu)橄鄬?，向兩?cè)打開做擴(kuò)胸運(yùn)動，末端短暫停留，再回返原位。一開一合為一個(gè)循環(huán)。注意采用自然呼吸或腹式呼吸，不要刻意控制，保持深沉均勻，動作末尾短暫屏氣。每個(gè)動作5~10次，每天1~2次，可以與站樁功結(jié)合進(jìn)行。選擇早晚時(shí)間，在戶外清新環(huán)境宜佳。

　　夜臥早起疏解肝氣，讓陽氣升發(fā)有節(jié)

　　順時(shí)食療，建議補(bǔ)陽滋陰。袁素潔表示，春分時(shí)節(jié)，陽氣漸長于陰氣，卻仍未過盛，加之肝氣升發(fā)，若單補(bǔ)陽則易致陰不納陽、上火煩躁，單滋陰又會阻礙陽氣升發(fā)。

　　“如果在春天想吃偏寒性的食物(如芽菜、海鮮、薺菜、馬齒莧)，最好搭配溫性的蔥、姜、蒜、胡椒等調(diào)料來中和寒性；如果食用偏溫補(bǔ)的食物(如韭菜、羊肉、雞肉)，最好搭配一些平性或涼性的蔬菜(如蘿卜、白菜、豆腐)一起烹調(diào)，防止上火。此外，春筍、薺菜、香椿、豌豆苗等都是當(dāng)下不錯(cuò)的食材選擇?！?/p>

　　春分遵循春三月“夜臥早起，廣步于庭”的養(yǎng)生原則，此時(shí)晝夜均分，宜順應(yīng)陰陽節(jié)律，讓陽氣升發(fā)有節(jié)、陰液滋養(yǎng)有度。晚上11點(diǎn)前入睡，順應(yīng)肝的排毒節(jié)律，滋養(yǎng)肝血，為陰液充盛打下基礎(chǔ)；清晨日出后起床，到戶外庭院或郊野散步，呼吸新鮮空氣，讓身體接收自然的陽氣，助力肝氣平和升發(fā)。切忌貪睡懶起，阻礙陽氣升發(fā)，也忌熬夜耗陰，導(dǎo)致陰液不足、陰陽失衡。

　　春分后陽氣漸長，體弱者易出現(xiàn)背部冷、腹部熱的陰陽失衡之象，生長發(fā)育期的孩童宜趁此生機(jī)理脾胃、助長高，經(jīng)絡(luò)調(diào)理以平衡陰陽、調(diào)暢氣機(jī)、補(bǔ)肝健脾為主，引氣血通全身，溫暖手腳，助力陽氣升發(fā)，讓陰陽和合。袁素潔介紹，通用調(diào)理手法是睡前摩小腹，以掌心繞臍周順時(shí)針揉腹10分鐘，至腹部肌肉軟而發(fā)熱即可，能引氣血濡養(yǎng)全身，溫陽滋陰，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，為生長發(fā)育筑牢根基，改善陰陽失衡導(dǎo)致的手腳冰涼、內(nèi)火上浮(成人操作可稍加重力度，孩童手法宜輕柔，貼合臟腑稚弱之特點(diǎn))。

　　肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，春分肝氣升發(fā)，若情緒浮躁、易怒，便會導(dǎo)致肝氣過旺，出現(xiàn)頭暈、煩躁、失眠等問題。因此，春分情志調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵，是心平氣和、疏解肝氣，守住身心的中和之態(tài)。“春日的午后可以泡一壺烏梅姜茶飲，細(xì)品酸甘之味，讓身心慢慢放松；也可出門走走，看燕歸鶯啼、繁花似錦，舒緩浮躁的情緒；與家人朋友閑談小聚，傾訴心中煩悶。”袁素潔說，唯有情志平和，才能讓身體的陰陽平衡之勢長久保持。

　　揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞記者 許倩倩

　　來源：揚(yáng)子晚報(bào) 2026年03月20日