“十五五”規(guī)劃綱要提出，“加快建設(shè)健康中國”“推動從以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變”。要實(shí)現(xiàn)全生命周期的健康守護(hù)，既需要醫(yī)療體系的專業(yè)支撐、政策層面的保障兜底，也需要個人養(yǎng)成更加科學(xué)的生活習(xí)慣。

　　健康中國，共建共享。不同年齡段人群有哪些健康困擾？做好自身健康管理，需重點(diǎn)關(guān)注哪些方面？

　　——編 者

　　兒童青少年——

　　飲食均衡 適度運(yùn)動

　　本報(bào)記者 羅陽奇

　　肥胖、消瘦、近視、脊柱側(cè)彎等問題可能影響兒童青少年的健康成長。如何預(yù)防？

　　“兒童青少年肥胖并非單一原因造成，而是多吃、少動，疊加心理、睡眠、家庭和社會環(huán)境等多重因素的綜合結(jié)果?！卑不蔗t(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師陳明衛(wèi)介紹，多為孩子提供新鮮、均衡的食物，限制進(jìn)食含糖飲料和加工零食。適量的運(yùn)動必不可少，家長和學(xué)校要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。

　　對于消瘦的兒童青少年，陳明衛(wèi)建議也要調(diào)整餐次結(jié)構(gòu)，在保證三頓正餐扎實(shí)有營養(yǎng)的同時，還要在上下午進(jìn)行兩次加餐；養(yǎng)成良好的飲食行為習(xí)慣，如細(xì)嚼慢咽、專心吃飯、定時定量、飯前不大量飲水；優(yōu)化食物選擇與烹飪方法，多吃易于消化吸收的食物，如山藥粥、南瓜小米粥、清蒸魚等，避免生冷油膩的食物。“目標(biāo)是在增加健康體重的同時，促進(jìn)肌肉生長和整體健康。因此消瘦的孩子也要適度運(yùn)動，同時保證充足睡眠，管理好壓力?！标惷餍l(wèi)提醒。

　　“小眼鏡”是不少家長焦慮的問題。安醫(yī)大一附院眼科主治醫(yī)師馬慶凱表示，預(yù)防近視應(yīng)增加兒童青少年白天的戶外活動，每天保證2個小時的戶外活動時間?！凹议L應(yīng)以身作則，自己不要躺著看書、看手機(jī)，控制孩子的近距離用眼姿勢和習(xí)慣，多帶孩子進(jìn)行戶外活動?！瘪R慶凱說。

　　馬慶凱提醒，對于未近視的青少年，家長也要多留意孩子的用眼情況，出現(xiàn)視物歪頭、瞇眼看東西、拉扯眼角等情況就應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。若出現(xiàn)真性近視則要及時完善檢查，根據(jù)醫(yī)生建議，佩戴合適的眼鏡。

　　孩子出現(xiàn)高低肩、含胸駝背等疑似脊柱側(cè)彎癥狀時，要如何應(yīng)對？安醫(yī)大一附院骨科(脊柱外科)副主任醫(yī)師李偉建議，及時到醫(yī)院就診，判斷是否為姿勢不良等暫時性原因造成的功能性脊柱側(cè)彎。

　　長期保持錯誤的坐姿、站姿，如癱坐、蹺二郎腿，以及習(xí)慣性單側(cè)負(fù)重，都會導(dǎo)致功能性脊柱側(cè)彎。李偉表示，治療功能性脊柱側(cè)彎應(yīng)及時糾正兒童青少年錯誤的生活習(xí)慣，同時要加強(qiáng)運(yùn)動，可以通過游泳、平板支撐等重新建立脊柱周圍的肌力平衡。

　　中青年——

　　舒緩身心 預(yù)防慢病

　　本報(bào)記者 宋朝軍

　　青年人工作節(jié)奏快、壓力大、睡眠不足，亞健康問題突出；中年人在承擔(dān)家庭與工作雙重責(zé)任的同時，身體機(jī)能逐漸下降，慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加。中青年如何緩解身心壓力，修復(fù)“身體赤字”？

　　缺乏運(yùn)動與久坐，是不少中青年面臨的問題，蘭州大學(xué)第二醫(yī)院內(nèi)分泌及臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師孫靜說，許多人一天坐辦公室超過8小時，加上運(yùn)動不足導(dǎo)致肌肉緊張、腰頸僵硬及代謝下降。

　　許多人每天平均睡眠時長不足6小時，可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力減弱、肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。飲食方面長期依賴外賣快餐，這些食品大多高油、高鹽、高糖，會增加肥胖、脂肪肝及高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

　　孫靜介紹，男性40歲后、女性絕經(jīng)后，血壓及血脂常開始升高，繼發(fā)的動脈硬化可導(dǎo)致心臟病與腦卒中。酒精過量攝入和藥物濫用，是肝臟與消化系統(tǒng)疾病的主要誘因。注重定期體檢與風(fēng)險(xiǎn)篩查，除常規(guī)血壓、血糖監(jiān)測外，還應(yīng)檢查肝腎功能、血脂及腫瘤標(biāo)志物。女性應(yīng)關(guān)注乳腺和宮頸篩查，男性應(yīng)重視前列腺與心血管健康。

　　生活節(jié)奏快、工作壓力大等使得中青年容易出現(xiàn)情緒波動、失眠等。孫靜建議，中青年群體應(yīng)建立心理健康檔案，關(guān)注壓力、情緒及睡眠質(zhì)量指標(biāo)?？梢赃M(jìn)行冥想、深呼吸訓(xùn)練等放松療法。若出現(xiàn)持續(xù)焦慮或情緒低落，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自我壓抑。

　　良好生活方式可有效降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。保持相對固定且充足的睡眠時間，睡前減少電子屏使用，控制咖啡因攝入。同時，盡量保持放松的夜間習(xí)慣，必要時接受心理輔導(dǎo)或睡眠門診治療。每日保證攝入足量蔬菜與水果，減少加工肉與甜飲料?？刂瓶偰芰繑z入，同時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆制品及低脂奶。在評估身體機(jī)能基礎(chǔ)上適度體育鍛煉，如每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度或75分鐘以上的高強(qiáng)度運(yùn)動，分次完成；每坐1小時應(yīng)起身活動，形成主動運(yùn)動的生活習(xí)慣。

　　老年人——

　　科學(xué)補(bǔ)鈣 監(jiān)測用藥

　　本報(bào)記者 孫海天

　　骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛、心腦血管疾病、認(rèn)知功能下降等是老年人常見的健康困擾。

　　“骨質(zhì)疏松被稱為‘靜悄悄的殺手’?！焙Ｄ鲜∪嗣襻t(yī)院醫(yī)療保健中心(老年醫(yī)學(xué)中心)主任醫(yī)師何揚(yáng)利介紹，許多患者平時沒有明顯感覺，卻可能因咳嗽、彎腰等輕微動作引發(fā)骨折。不少老年人認(rèn)為，骨質(zhì)疏松只要補(bǔ)鈣就行，這是一個常見誤區(qū)。何揚(yáng)利提醒，單純補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，關(guān)鍵在于促進(jìn)鈣的吸收，要注重維生素D的補(bǔ)充，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服。

　　若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下明確病因并規(guī)范用藥。何揚(yáng)利介紹，老年人關(guān)節(jié)疼痛多由退行性關(guān)節(jié)病變引起，膝關(guān)節(jié)退行性病變尤為常見。

　　在日常生活中，老年人應(yīng)有意識地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，存在骨關(guān)節(jié)炎高危因素或既往膝關(guān)節(jié)損傷史的老年人，出行盡量選擇乘坐電梯、緩坡道行走或平地路線，避免步行下樓梯加重關(guān)節(jié)損傷。許多老人關(guān)節(jié)疼痛時會自行購買布洛芬等非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，此類藥物若長期不當(dāng)使用，可能會對胃腸道黏膜和腎功能造成損傷。

　　心腦血管疾病是老年人健康的主要威脅之一。何揚(yáng)利建議，老年人日常飲食應(yīng)堅(jiān)持低鹽低脂，攝入充足的維生素。保證良好睡眠，保持心情舒暢。堅(jiān)持適度鍛煉，建議每周進(jìn)行至少5天、每天30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動。養(yǎng)成定期體檢習(xí)慣，控制好血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。

　　需要長期服藥的慢性病患者，應(yīng)加強(qiáng)用藥期間的監(jiān)測。如患有高血壓、冠心病等慢性病的老年人，在長期服藥期間應(yīng)定期監(jiān)測“三高”指標(biāo)的控制情況，了解藥物是否有效、劑量是否合適。

　　何揚(yáng)利提醒，要警惕認(rèn)知功能下降的早期信號。家人應(yīng)多關(guān)注老年人的記憶力、語言表達(dá)、執(zhí)行能力和情緒變化，例如是否遺忘近期事物、不能完成熟悉的工作、性格發(fā)生改變等。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時帶老年人到記憶門診、神經(jīng)內(nèi)科或老年科進(jìn)行篩查評估。(人民日報(bào))