中新網(wǎng)北京3月24日電(記者 趙方園)“睡眠受環(huán)境、生活習(xí)慣、心理、生理及疾病等四方面因素影響。”中國睡眠研究會理事長黃志力在近期舉辦的中國健康知識傳播激勵計(jì)劃“睡眠之夜”科普活動上指出，優(yōu)質(zhì)睡眠包括入睡速度、睡眠時長、睡眠連續(xù)性、睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠效率和日間狀態(tài)六個維度。

　　公眾如何簡便地判斷睡眠質(zhì)量？黃志力介紹，可用日間功能快速判斷：睡夠7小時左右，早晨起來精力充沛、神清氣爽，注意力和判斷力等日間功能正常，即為優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　會上，多位專家從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣及規(guī)范就醫(yī)等方面，為公眾如何保持優(yōu)質(zhì)睡眠給出了建議。

　　在心理調(diào)節(jié)與生活習(xí)慣方面，奧運(yùn)冠軍王麗萍分享了備戰(zhàn)大賽時的自我調(diào)節(jié)方法：比賽前幾天，每天晚上放空自己，把賽前的訓(xùn)練情況和未來比賽的期許暫時放到一邊，讓自己處于放空狀態(tài)，從而放下焦慮、保障睡眠。她還提醒公眾，運(yùn)動需適量適度，避免夜間過度運(yùn)動或過早起床運(yùn)動影響睡眠。

　　重慶大學(xué)附屬仁濟(jì)醫(yī)院高東教授倡議，除了遺傳等不可變因素，可在心態(tài)、認(rèn)知、運(yùn)動等可改變因素上努力調(diào)整，放松心態(tài)，學(xué)會與失眠“和解”。中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院譚立文教授建議建立個人“睡眠儀式感”，如聽音樂、閱讀，以誘導(dǎo)睡眠。

　　在規(guī)范就醫(yī)方面，清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院葉京英教授指出，若醫(yī)院設(shè)有睡眠專病門診應(yīng)首先前往，或根據(jù)“失眠睡不著”或“打鼾白天困”等主要癥狀，選擇神經(jīng)內(nèi)科、精神心理科、耳鼻喉科或呼吸科就診，現(xiàn)代睡眠門診多為多學(xué)科協(xié)作模式。

　　針對“上床很久睡不著怎么辦”，蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院沈赟教授建議不要“硬躺”，可起床放松，有困意再回床。同時，沈赟提醒公眾避免喝酒助眠的誤區(qū)，表示喝酒會破壞睡眠深度，更容易導(dǎo)致頻繁夜醒和早醒，還可能對有睡眠呼吸暫停的人帶來缺氧甚至窒息危險。

　　據(jù)悉，“睡眠之夜”是“睡眠關(guān)注年”系列科普的首場活動，由中國健康促進(jìn)基金會、中國睡眠研究會共同舉辦，人民衛(wèi)生出版社專業(yè)支持，并得到先聲藥業(yè)的公益支持。(完)