世界便秘日，我們談?wù)劇跋旅妗钡氖?/h1>

2026-03-28 11:32:39 來(lái)源：中新社微信公眾號(hào) 作者：李巖 責(zé)任編輯：李巖

2026年03月28日 11:32　來(lái)源：中新社微信公眾號(hào)

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　　今天是世界便秘日，數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成人慢性便秘患病率為4%～10%，而60歲以上人群的患病率可高達(dá)15%-29%。慢性便秘不僅影響生活質(zhì)量，還可能增加高血壓、心腦血管疾病和缺血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)，并與結(jié)直腸癌的發(fā)病率密切相關(guān)。

　　食物從進(jìn)入口腔到排出體外，到底要經(jīng)過(guò)多少步？如何界定自己是否便秘？便秘多久就要看醫(yī)生了？……

　　跟著小飯團(tuán)，一起來(lái)看看吧～

　　問(wèn)【升級(jí)“腸”識(shí)】

　　北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科原主任

　　錢(qián)家鳴教授

　　Q1 醫(yī)學(xué)如何定義便秘？必須天天拉嗎？

　　超3天不拉或便便干硬難排，長(zhǎng)期如此就算便秘！天天拉不是硬指標(biāo)哦~

　　Q2 酸奶香蕉治便秘靠譜嗎？

　　輕微便秘有點(diǎn)用，但嚴(yán)重便秘別指望它們，還是得找醫(yī)生！

　　Q3 熬夜、外賣(mài)、久坐，誰(shuí)最傷腸道？

　　久坐不動(dòng)是“便秘王”！腸道蠕動(dòng)慢，便便都懶得“出門(mén)”了！

　　Q4 深蹲、踮腳能助排便嗎？

　　能！調(diào)動(dòng)腹肌盆底肌，給腸道“做按摩”，排便更順暢！

　　Q5 晨起喝溫杯水防便秘？

　　晨起一杯水就夠，溫的涼的都可以，喚醒腸道蠕動(dòng)！

　　Q6 旅行便秘咋急救？

　　調(diào)節(jié)作息+高纖維食物，“便便”也得乖乖“回家”！

　　Q7 長(zhǎng)期便秘危害有哪些？

　　可能影響口氣、消化等全身狀況，還會(huì)增加罹患結(jié)腸腫瘤(結(jié)腸癌)的風(fēng)險(xiǎn)。老年人還可能因排便費(fèi)力誘發(fā)心腦血管疾病。

　　Q8 便秘多久要就醫(yī)？

　　自我調(diào)節(jié)一周無(wú)效，趕緊掛消化科！長(zhǎng)期便秘可能藏大病～

　　Q9 便秘和腸道菌群有關(guān)系嗎？只通便夠不夠？

　　關(guān)系很大！便秘久了會(huì)讓有益菌變少、有害菌變多，打亂腸道穩(wěn)態(tài)。只通便治標(biāo)不治本，兼顧調(diào)菌才是長(zhǎng)久之計(jì)~

　　Q10 乳果糖是什么？為什么能調(diào)理便秘？

　　它是一線通便藥，也是益生元！不被人體吸收，溫和軟化糞便、幫你順暢排便；還能養(yǎng)益生菌，一邊通便一邊調(diào)菌群，雙效護(hù)腸。

【編輯:李巖】

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