寒假期間，一些孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、電子產(chǎn)品使用時(shí)間過長的情況，不但影響身心健康，還容易造成親子關(guān)系緊張。如何讓孩子們健康上網(wǎng)，避免陷入網(wǎng)絡(luò)沉迷？今天，我們帶你一起來看假期健康用網(wǎng)小貼士——

　　為啥容易陷入網(wǎng)絡(luò)沉迷？

　　從網(wǎng)絡(luò)本身來看，很多軟件和游戲本身就是為了讓用戶花更多時(shí)間在上面。比如短視頻平臺(tái)的自動(dòng)滾動(dòng)功能、游戲里的活躍度獎(jiǎng)勵(lì)和裝備更新等，總是讓人不受控制地沉迷其中。

　　從個(gè)人角度來說，很多同學(xué)沉迷網(wǎng)絡(luò)，是為了用上網(wǎng)來逃避現(xiàn)實(shí)中的問題，比如學(xué)習(xí)壓力大、與其他同學(xué)相處不和諧等。但是同學(xué)們要知道，現(xiàn)實(shí)問題不會(huì)因?yàn)樯暇W(wǎng)而消失，反而會(huì)因?yàn)榈⒄`了時(shí)間而變得更嚴(yán)重。

　　還有些同學(xué)的生活習(xí)慣也容易導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)沉迷，比如沒有明確的時(shí)間規(guī)劃只能靠上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間、因?yàn)槿狈ζ渌d趣愛好就把所有時(shí)間都花在網(wǎng)絡(luò)上。

　　不僅如此，其實(shí)家庭和環(huán)境對(duì)網(wǎng)絡(luò)沉迷的影響也不容忽視。如果家人之間交流很少，每個(gè)人都捧著自己的手機(jī)，家里總是安安靜靜的，就很容易各自沉迷網(wǎng)絡(luò)。

　　如何預(yù)防網(wǎng)絡(luò)沉迷？

　　根據(jù)假期、學(xué)業(yè)等安排，制訂合理的電子產(chǎn)品使用時(shí)間計(jì)劃。建議每天使用娛樂性電子產(chǎn)品的時(shí)間不超過1小時(shí)。監(jiān)測自身網(wǎng)絡(luò)行為，如果出現(xiàn)失控性網(wǎng)絡(luò)使用特征，則需要到醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。

　　當(dāng)出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)過度使用行為時(shí)，需要評(píng)價(jià)使用互聯(lián)網(wǎng)的動(dòng)機(jī)，即網(wǎng)絡(luò)過度使用是在什么樣的需求引導(dǎo)下產(chǎn)生的，究竟是社交需求、成就感需求、沉浸需求、逃避現(xiàn)實(shí)困難，還是逃避焦慮、抑郁情緒需求。正視這些需求，重新審視自身學(xué)業(yè)、人際交往、生活?yuàn)蕵返雀黝愋枨蠹罢_的滿足途徑，嘗試新的方法，通過正確途徑滿足自身需求，而非通過互聯(lián)網(wǎng)行為暫時(shí)回避問題，從根本上減少網(wǎng)絡(luò)過度使用行為。

　　如果有壓力增大和焦慮、抑郁等情緒問題，不是只有互聯(lián)網(wǎng)才能緩解，可以通過與信任的朋友聊天、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、保持良好的生活作息、做自己感興趣的事情、轉(zhuǎn)移注意力等方式調(diào)節(jié)情緒。如果焦慮、抑郁情緒持續(xù)存在且程度加重，或遷延無改善，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助。

　　在平時(shí)的生活中，多嘗試感興趣事項(xiàng)，培養(yǎng)其他興趣愛好，豐富自身生活，也是預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮的重要方法。

　　據(jù)人民日?qǐng)?bào)、人衛(wèi)健康等

　　寒假上網(wǎng)自省時(shí)刻

　　●多久上一次網(wǎng)？幾乎每天，甚至?xí)r時(shí)刻刻手機(jī)不離手？問問自己：是否一有空閑就想打開屏幕？

　　●最長一次上網(wǎng)的時(shí)間有多久？是連續(xù)幾小時(shí)打游戲、刷短視頻，還是通宵追??？是否常常感覺“時(shí)間飛逝”，回過神來已過去很久？