中新網(wǎng)2月10日電 國家衛(wèi)生健康委10日召開新聞發(fā)布會，對于春節(jié)期間，如何把體重穩(wěn)住，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師楊愛明給出了三點建議。

　　楊愛明表示，健康體重管理很重要就是要“管住嘴，邁開腿”。節(jié)日期間體重很容易上升，主要有三方面原因：一是因為飲食結(jié)構(gòu)的改變，春節(jié)期間容易有甜食、零食，高熱量的食物。二是攝入總量增加，因為有很多好吃的，有時候一吃就停不住筷子。三是活動量減少了。所以春節(jié)期間，想把體重穩(wěn)住，有三點建議：

　　第一，有選擇，有上限。我們蔬菜可以多吃點，吃飯的時候，建議先吃菜，然后吃肉，最后再吃主食。肉類方面，我們選擇更多的是蝦、魚這些優(yōu)質(zhì)蛋白，盡可能少吃肥肉、油炸食品，零食可以“嘗一嘗”，但是要“設(shè)上限”，比如說堅果吃一小把。零食吃多了，建議當(dāng)餐的主食少一點，這樣避免總熱量疊加。

　　第二，糾正常見的飲食誤區(qū)。經(jīng)常有人說“不吃主食”和“用水果代替主食”，這些方面我們都不建議，長期不吃主食會導(dǎo)致代謝紊亂、營養(yǎng)不良等問題，一次性大量食用高熱量的水果，可能會導(dǎo)致糖分和能量超標(biāo)。想要控制體重，可以選擇一些粗糧，這些主食升血糖速度相對比較慢，相對有飽腹感，也有利于避免餐后血糖大起大落，也避免“越吃越想吃”這種感覺。

　　第三，腸胃不好的人群要有節(jié)制，盡量少吃過冷、過熱、過辣、過咸的刺激性食物，避免暴飲暴食，突然增加消化道的負(fù)擔(dān)；要保持相對規(guī)律的進(jìn)餐時間，不能“一頓撐一頓餓”，以避免加重基礎(chǔ)的疾病，比如說胃炎、潰瘍等問題。

　　楊愛明提醒，健康體重管理是長期過程，核心在于均衡和適量。食物要吃多樣、要吃適量、要吃得有規(guī)律，通過健康的飲食，積極的進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，及時關(guān)注監(jiān)測體重變化，養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣，才是更靠譜的體重管理方式。